Těhotenství je pro ženské tělo intenzivní období, ač se to nemusí některým na první pohled zdát. Jde o období plné změn, které ovlivňují fyzickou i duševní stránku každé ženy. Hormony bouří, potomek čerpá živiny, které maminkám pak sházejí a musí je doplňovat pravidelnou a bohatou stravou, záda bolí, kotníky také. Není divu, že mnohé maminky nechtějí o žádném cvičení ani slyšet. Ale na druhou stranu je pravdou, že pravidelné cvičení může bolesti zad srazit na minimum a pomoci i s dalšími problémy.
Než se však do čehokoliv pustíte, vždy se poraďte se svým gynekologem, zda je pro vás daná aktivita vhodná s ohledem na váš zdravotní stav a průběh těhotenství.
Proč je pravidelný pohyb v těhotenství důležitý
Přiměřená fyzická aktivita v těhotenství má mnoho pozitivních účinků. Zlepšuje například náladu a snižuje stres, jelikož pohyb uvolňuje endorfiny, hormony štěstí. Pomáhá také udržovat zdravou váhu a také zvyšuje energii a snižuje únavu. I když se to může zdát paradoxní, pravidelný pohyb vás nabije energií.
Zapracujete také na zlepšení spánku a vaše tělo se lépe připraví na porod, když budete posilovat i svaly pánevního dna, které jsou při porodu důležité. A jak jsme říkali, pravidelný pohyb může citelně zmírnit některé těhotenské obtíže, jako jsou bolesti zad, otoky nohou či zácpa. V přiměřené intenzitě také podporuje zdravý vývoj plodu.
Pohyb na čerstvém jarním či letním vzduchu k tomu přidává další bonusy – načerpáte vitamín D (samozřejmě s mírou a ochranou!), zlepšíte si okysličení organismu a pobyt v přírodě má blahodárný vliv na psychiku.
Nejlepší jarní a letní aktivity pro budoucí maminky
A jaké aktivity lze budoucím maminkám doporučit? Začneme chůzí v přírodě, nejdostupnějším a nejpřirozenějším pohybem. Jarní a letní procházky lesem, parkem nebo kolem vody jsou balzámem pro duši i tělo. Volte příjemný terén a tempo, které vám vyhovuje. Poslouchejte své tělo a nepřepínejte se.
Plavání a cvičení ve vodě jsou taktéž ideálními aktivitami pro horké letní dny! Voda nadnáší, takže nezatěžujete klouby, příjemně chladí a pomáhá proti otokům. Vhodné je klasické plavání (vyhněte se prudkým pohybům a skokům) nebo speciální těhotenské aqua aerobiky. Dbejte na čistotu vody.
Těhotenská jóga a pilates venku jsou rozhodně skvělé rozhodnutí. Tyto aktivity se zaměřují na posílení středu těla, protažení, správné dýchání a relaxaci. Cvičení jógy nebo pilates na zahradě či v parku za příjemného počasí může být úžasným zážitkem. Vždy cvičte pod vedením zkušeného lektora nebo podle ověřených sestav pro těhotné. A nezapomeňte na kvalitní těhotenské legíny a pohodlné dámské tenisky. Snadno pořídíte třeba v Decathlonu či u jiného osvědčeného prodejce sportovní výbavy.
A na závěr zmíníme stacionární kolo (cyklotrenažér). Pokud je venku příliš horko nebo nepříznivé počasí, stacionární kolo v dobře větrané místnosti je bezpečnou alternativou. Umožňuje kontrolovat intenzitu a nezatěžuje klouby.
Na co si dát POZOR
Vyhýbejte se cvičení během největších veder, typicky mezi 10. a 16. hodinou. Ideální je cvičit brzy ráno nebo později večer, kdy jsou teploty příjemnější. Pijte dostatek čisté vody před cvičením, během něj (malé doušky každých 15–20 minut) i po něm. Noste raději lahev s vodou stále u sebe.
V těhotenství je následující pravidlo dvojnásob důležité: naslouchejte svému tělu. Pokud se cítíte unavená, přehřátá nebo vám cvičení není příjemné, zpomalte, dejte si pauzu nebo cvičení ukončete. Nepřekračujte své aktuální limity. V případě, že během cvičení nebo po něm pocítíte závratě, nevolnost, silnou bolest hlavy, bušení srdce, které se neuklidňuje, svalové křeče nebo neobvyklé bolesti břicha, okamžitě přestaňte cvičit a kontaktujte svého lékaře.
Pohyb v těhotenství během jara a léta může být nádherným způsobem, jak se udržet v kondici, cítit se celkově lépe a připravit se na příchod miminka. Klíčem je však poslouchat své tělo, volit bezpečné aktivity a dodržovat zásady cvičení v teplejším počasí. A pokud vám někdy chybí energie nebo motivace, dovolte si i malou půjčku pohodlí – třeba ve formě odpočinku navíc, kratšího tréninku nebo chvilky ve stínu.
Nezapomínejte na konzultaci se svým lékařem, který nejlépe posoudí, co je pro vás a vaše miminko v danou chvíli nejlepší. Užijte si krásy těhotenství a přejeme mnoho dnů plných slunce a pohody!
